Возвращаемся в рабочий ритм после каникул

Первые учебные дни после каникул могут стать для школьника или детсадовского малыша настоящим испытанием. Да и для самих взрослых вхождение в режим порой представляет серьезные трудности. Поэтому перестраиваться на рабочий лад необходимо не в день выхода на работу или учебу, а заранее.
Так как каникулы у детей длятся 2 недели, да еще и такие праздники, как Новый Год и Рождество, часто предполагают ночные мероприятия, (к ним добавляются вечерние прогулки с запусками петард и салютов, походы в гости, а кто-то отдыхает на море или просто в другом часовом поясе), сложностей адаптации после каникул возникает достаточно много.
Первый и основной совет – сохранить время подъема. То есть, если в школу или детский сад необходимо вставать в 7 часов утра, то не стоит спать до 11 часов утра. Вставать нужно хотя бы не позже 8 часов, один час быстро скомпенсировать реально. Как этого добиться после ночных праздников и гуляний? Спать днем, перед праздником устраивать обязательный дневной сон. Можно и после праздника встать в 8 утра, но потом подремать часик днем.
Если же режим сохранить не удалось, то необходимо за 3-4 дня до выхода на учебу начать сдвигать время подъема на полчаса в день. При отдыхе в другом часовом поясе вернуться желательно также за 3-4 дня до выхода на учебу.
С питанием часто тоже у школьника все кувырком. Именно в новогодние праздники обычно бывают горы сладостей и постоянные праздничные столы. поэтому про обычную пищу ребенок забывает, и еда в школьной столовой или в детском саду может показаться абсолютно невкусной. Так что сохраните на время праздников хотя бы утреннюю кашу, чтобы привычка есть здоровую пищу не забывалась. Или хотя бы за 3-4 дня верните постепенно прежнее меню.
Уроки ребенок тоже очень быстро отвыкает делать, их вытесняют прогулки, компьютерные игры и встречи с друзьями. И это нормально - отдыхать полезно! Только в последние дни каникул нужно уже начать повторять пройденное и читать, чтобы учеба не обрушилась в один день разом. Берем последние 4 дня каникул и в первый из дней по полчаса тратим на уроки и чтение, во второй по часу, а потом по полтора часа. Не так много времени отнимется от прогулок и игр, зато мозг уже настроится на рабочий лад.
Все переходы должны быть постепенными. Не забывайте, что организм адаптируется к новым условиям, режиму, питанию и учебе не мгновенно, поэтому организуйте последние дни каникул так, чтобы они стали адаптацией ребенка к последующей учебе. Да и вам, родителям, будет полезно вернуть рабочие привычки заранее, тогда выход на учебу и работу для всех пройдет без стрессов и разочарований.

Статьи: